Ăn gì để mẹ có nhiều sữa sau sinh Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Nhu cầu về dinh dưỡng cho phụ nữ cho con bú: Tổng số calo cần bảo đảm khi cho con bú là 2.300-2.500 calo cho các bà mẹ sinh một con; 2.600-3.000 calo nếu sinh đôi. Vẫn nên tiếp tục ăn uống có chất lượng như khi đang có thai, đa dạng và cân đối. Chế độ ăn cân đối để phục hồi sức khỏe và giúp cho quá trình tạo sữa được tốt. Ăn bao nhiêu là đủ phụ thuộc vào sự ngon miệng, do đó nên ăn theo khẩu vị. Những loại thực phẩm sau đây có giá trị dinh dưỡng: thịt, hạt (đậu đỗ), các loại rau xanh, hoa quả (hoặc nước vắt chứ không phải nước hoa quả đóng chai), cơm, bánh mỳ, sữa, trứng, pho mai.
Chế độ ăn cũng cần đảm bảo đủ vi chất như sắt, kẽm, magiê, vitamin D, vitamin E và folic acid. Kẽm có trong thịt, trứng và ngũ cốc. Magiê có trong ngũ cốc, đậu đỗ, quả hạch. Vitamin E có trong mầm lúa mỳ, quả hạch, ngũ cốc và nhiều loại dầu. Thịt, trứng, bánh mỳ, ngũ cốc và mầm lúa mạch đều chứa nhiều chất sắt. Nhu cầu canxi khi cho con bú
Nguồn: https://issep2014.org
Xem thêm bài viết khác: https://issep2014.org/suc-khoe
Xem thêm Bài Viết:
- Những lưu ý khi ăn đu đủ | Tác hại đu đủ xanh với bà bầu | Hà Nội 18:00
- Những điều mẹ cần kiêng cử sau sinh để không rước bệnh về già.
- Không những không có sán, rau cần có tác dụng chữa đến
- 9 thực phẩm tốt cho trí não thai nhi ngay từ trong bụng mẹ – ăn gì đẻ con thông minh
- 🚫Đừng Bao Giờ Ăn Rau Cải Khi Có Dấu Hiệu Này Kẻo Mất Mạng | Sống Trường Thọ
sau inh bao nhieu hom thi co nhieu sua vay